妊娠中の運動
2021.02.18 メンバーブログ
お久しぶりです！
中愛です～🌈
まず皆さまにご報告があります。
私ごとで大変恐縮ですが、
昨年12月に第一子を出産いたしました！
出産まで報告を控えさせていただきましたので
驚かせて申し訳ありません🙇♀️
さて妊娠中は安静に、とよく聞きますが、
私はzwiftをやっていました🚴♀️
その理由は体重増加を防ぐためです。
妊娠すると赤ちゃんの成長とともに体重は増えていくものですが、
一般的に 妊娠前➕10kgまで と言われています。
私は＋10kg以上になりそうだったので、食事制限もしました！
しかし。。身体を動かさないと
代謝が下がり体重が増加する一方でした💦
今日は妊娠中の運動について
経験をお話ししたいと思います✨
【妊娠初期】
主治医の先生から安静にするように！と
言われましたので、安静に過ごしました。
身体を動かしたい時は、妊娠初期用のヨガやラジオ体操をしていました。
【妊娠中期～安定期】
主治医の先生から運動の許可が出ました！
有酸素運動が良いと言われましたので、
固定ローラーで自転車に乗ることにしました！
(先生からもオッケーもらってます)
固定ローラーだと転倒する恐れもなく、自分のペースで走れるからです。
zwiftが大活躍でした！
▼ただし、私は下記の点に気をつけて運動しました▼
●1日の運動は30分程度
●心拍数は150を超えないようにする
●水分補給をする
●異変を感じたらすぐやめる
上記を守りながら、zwiftやマタニティヨガをしました✨
身体を動かさないとウズウズするタイプなので、
良いリフレッシュになりました😁
【臨月】
臨月になるとお腹が大きくて自転車に乗るのがきつくなったので、
マタニティヨガやウォーキングをしました！
マタニティヨガをすることで凝り固まった筋肉がほぐれて、
呼吸法はリラックス効果があり出産にも役に立ったような気がします！笑
以上。私の妊娠中の運動について紹介しました！
運動したことによって、出産する時の体重は。。。
妊娠前＋10kg で抑えることができました👏
ヤッター٩(๑´3｀๑)۶
妊娠中の運動について、調べても参考が少なかったので、
私の経験が少しでも誰かの参考になれたらと思い、ブログにしました。
ただあくまでも参考までに！
妊娠中で運動したい場合はまずは主治医の先生に相談しましょう！
そして、妊娠中は日によって体調に波があります。